THE HILLY GRAIL은(는) 2026년 9월 19일 (토)에 Pak Kung Au, 홍콩(중국 특별행정구)에서 열립니다. 메인 코스는 22.8 km입니다.
- 날짜
- 2026년 9월 19일 (토)
- 출발
- Pak Kung Au 🇭🇰
- 거리
- 22.8 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
힐리 그레일은 끊임없는 오르막과 기술적인 싱글 트랙이 있는 싱글 루프 코스를 특징으로 하는, 꾸밈없는 산악 팻 애스 스타일의 트레일 러닝입니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
힐리 그레일은 끊임없는 오르막과 기술적인 지형으로 정의되는 22.8km 싱글 루프 산악 코스에서 지속적인 전진을 요구합니다.
등반 능력
이 코스는 끊임없는 오르막 구간이 있어 하체에 상당한 부담을 주며 22.8km 전체 거리에서 지속적인 근육 지구력을 요구합니다.
기술적인 발놀림
기술적인 싱글 트랙을 탐색하려면 울퉁불퉁한 산악 지형에서 끊임없는 집중력, 민첩성 및 안정성이 필요합니다.
유산소 지구력
22.8km의 산악 트레일을 완주하려면 몇 시간 동안 지속적인 유산소 출력이 필요합니다.
이 산악 트레일 러닝의 몇 시간 동안 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하십시오.
레이스 데이까지의 여정
THE HILLY GRAIL 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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