SwissCityMarathon – Lucerne은(는) 2026년 10월 25일 (일)에 Lucerne, 스위스에서 열립니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.
- 날짜
- 2026년 10월 25일 (일)
- 출발
- Lucerne 🇨🇭
- 거리
- 42.2 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
SwissCityMarathon – Lucerne을(를) 위한 3주 플랜
테이퍼 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
아름다운 코스는 루체른 호수 해안을 따라 호르브 반도를 돌아 축구 경기장을 통과하고 KKL Luzern 앞을 지나 루체른의 매력적인 구시가지를 거쳐 스위스 교통 박물관까지 이어집니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 풀코스 마라톤은 아름다운 도심 코스에서 표준 42.2킬로미터 거리에 걸쳐 지속적인 생리학적 회복력을 요구합니다.
유산소 지구력
42.2킬로미터의 풀코스 거리를 완주하려면 고도로 발달된 유산소 에너지 시스템과 몇 시간에 걸친 효율적인 페이스 조절이 필요합니다.
충격 내구성
이 종목은 이벤트의 긴 지속 시간 동안 하지와 관절에 상당한 반복적인 기계적 부하를 줍니다.
선수들은 마라톤의 여러 시간에 걸쳐 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
3:45–4:30
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
SwissCityMarathon – Lucerne 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01테이퍼2주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 18일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 10월 25일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
SwissCityMarathon – Lucerne은 언제인가요?
SwissCityMarathon – Lucerne은(는) 2026년 10월 25일 (일)에 Lucerne, 스위스에서 열립니다.
SwissCityMarathon – Lucerne은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 42.2 km입니다.
SwissCityMarathon – Lucerne은 무엇을 요구하나요?
이 풀코스 마라톤은 아름다운 도심 코스에서 표준 42.2킬로미터 거리에 걸쳐 지속적인 생리학적 회복력을 요구합니다.
SwissCityMarathon – Lucerne는 누구를 위한 레이스인가요?
SwissCityMarathon – Lucerne는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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