Squamish 50은(는) 2027년 8월 14일 (토)에 Squamish, 캐나다에서 열립니다. 메인 코스는 80.5 km입니다.
- 날짜
- 2027년 8월 14일 (토)
- 출발
- Squamish 🇨🇦
- 거리
- 80.5 km
- 획득고도
- 3,500 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Squamish 50을(를) 위한 45주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
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스콰미시 50은 험난한 트레일 러닝 경험을 제공하며, 주요 50마일 레이스는 태평양 북서부의 아름다운 지형에 걸쳐 90% 이상의 싱글트랙과 수천 피트의 고도 변화를 자랑합니다.
이 레이스가 요구하는 것
스콰미시 50은 수천 피트의 고도 변화를 가로지르는 80.5km 싱글트랙 울트라 마라톤으로, 지속적인 전진을 요구합니다.
울트라 거리 지구력
80.5km를 완주하려면 높은 유산소 능력과 고급 근육 지구력이 필요하며, 장시간의 지속적인 움직임 동안 피로를 관리해야 합니다.
기술적인 싱글트랙 내비게이션
코스의 90% 이상이 태평양 북서부 지형의 싱글트랙으로 이루어져 있으므로, 주자들은 울퉁불퉁하고 험한 길에서 집중력과 민첩성을 유지해야 합니다.
고도 변화 회복력
수천 피트의 고도 변화는 지속적인 내리막을 위한 강력한 편심 다리 근력과 효율적인 오르막 역학을 요구합니다.
80.5km 울트라의 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 가용성을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Squamish 50 레이스 데이까지 45주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스33주 · 2026년 10월 4일 – 2027년 5월 22일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 5월 23일 – 2027년 7월 3일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 7월 4일 – 2027년 7월 24일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 7월 25일 – 2027년 8월 7일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 8월 8일 – 2027년 8월 14일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Squamish 50은 언제인가요?
Squamish 50은(는) 2027년 8월 14일 (토)에 Squamish, 캐나다에서 열립니다.
Squamish 50은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 80.5 km입니다.
Squamish 50은 무엇을 요구하나요?
스콰미시 50은 수천 피트의 고도 변화를 가로지르는 80.5km 싱글트랙 울트라 마라톤으로, 지속적인 전진을 요구합니다.
Squamish 50의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Squamish 50의 상승고도는 3,500 m입니다.
Squamish 50는 누구를 위한 레이스인가요?
Squamish 50는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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