트레일 러닝

Sinister 7 Ultra

Sinister 7 Ultra은(는) 2027년 7월 10일 (토)에 Crowsnest Pass, 캐나다에서 열립니다. 메인 코스는 161 km입니다.

Sinister 7 Ultra는 앨버타 로키 산맥의 험준하고 외딴 지형을 통과하는 힘든 트레일 러닝 대회로, 100마일 코스에 6,600미터 이상의 고도 상승이 특징입니다.

이 레이스가 요구하는 것

Sinister 7 Ultra는 선수들에게 앨버타 로키 산맥의 험준한 지형을 가로질러 161km를 이동하며 6,692미터의 산악 고도를 지속적으로 돌파할 것을 요구합니다.

막대한 등반량

161km 거리에 걸쳐 6,692미터의 고도 상승을 축적하려면 가파르고 험준한 산악 상승에 대한 지속적인 근육 지구력과 효율적인 등반 자세가 필요합니다.

하강 내구성

광범위한 고도 변화는 외딴 지형을 가로지르는 장기간의 내리막 달리기 충격을 흡수하기 위해 상당한 편심성 대퇴사두근 근력을 필요로 합니다.

울트라 거리 페이스 조절

100마일 산악 코스를 완주하려면 에너지 출력을 관리하고 여러 시간 동안의 지속적인 움직임에서 조기 근육 피로를 방지하기 위해 엄격한 생리학적 규율이 필요합니다.

161km 산악 울트라의 상당한 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 안정적인 글리코겐 수치를 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁 (마라톤 3시간 이내 능력)16:00–20:00

중급 (마라톤 3시간 30분 이내 능력)20:00–24:00

완주자 / 첫 참가자24:00–30:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Sinister 7 Ultra 레이스 데이까지 46주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스34주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 4월 17일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 18일 – 2027년 5월 29일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 30일 – 2027년 6월 19일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 20일 – 2027년 7월 3일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 7월 4일 – 2027년 7월 10일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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