Silverleden Ultra 100M

이 레이스가 요구하는 것

실버레덴 울트라 100M는 깊은 숲을 가로지르는 161km의 트레일 코스에서 3600미터의 수직 상승을 극복하며 지속적인 전진을 유지해야 하는 레이스입니다. 선수들은 7월 초의 기온 속에서 심각한 근육 피로와 장시간의 활동을 관리해야 합니다.

161km 트레일 울트라 마라톤의 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 이벤트 내내 에너지 가용성을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

레이스 데이까지의 여정

Silverleden Ultra 100M 레이스 데이까지 45주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스33주 · 2026년 8월 22일 – 2027년 4월 9일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 4월 10일 – 2027년 5월 21일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 5월 22일 – 2027년 6월 11일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 6월 12일 – 2027년 6월 25일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 6월 26일 – 2027년 7월 2일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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