트레일 러닝

Salomon Hammer Trail Spring

Salomon Hammer Trail Spring은(는) 2027년 5월 1일 (토)에 Allinge, 덴마크에서 열립니다. 메인 코스는 80.5 km입니다.

Salomon Hammer Trail Spring은 덴마크에서 가장 어려운 트레일 레이스 중 하나로 간주되며, 매년 북부 보른홀름의 험준한 지형에서 개최됩니다.

이 레이스가 요구하는 것

Salomon Hammer Trail Spring은 80.5km의 험준한 지형과 3310미터의 고도 상승을 가로질러 지속적인 신체적 능력과 회복력을 요구하는 레이스입니다.

등반량

80.5km 동안 3310미터의 고도 상승을 축적하려면 상당한 오르막 근력과 근지구력이 필요합니다.

지형 내구성

북부 보른홀름의 험준한 지형을 탐색하는 것은 장시간 동안 하퇴부와 안정 근육에 높은 반복적인 부하를 줍니다.

페이스 조절

높은 총 작업량은 80.5km 트레일 노력의 후반 단계를 위해 에너지를 보존하기 위한 보수적인 초기 페이스 조절을 요구합니다.

이 정도 길이의 이벤트에서 에너지 출력을 유지하려면 시간당 60~90그램의 지속적인 탄수화물 섭취가 필요합니다.

경쟁자 (마라톤 3시간 이내 완주 능력)8:30–9:45

상급자 (마라톤 3시간 30분 이내 완주 능력)9:45–11:30

중급자 (마라톤 4시간 이내 완주 능력)11:30–13:30

완주자 / 첫 참가자13:30–15:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Salomon Hammer Trail Spring 레이스 데이까지 36주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스24주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 2월 6일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 2월 7일 – 2027년 3월 20일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 21일 – 2027년 4월 10일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 11일 – 2027년 4월 24일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 25일 – 2027년 5월 1일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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