S.C.A.R. Swim Challenge

이 레이스가 요구하는 것

S.C.A.R. Swim Challenge는 4일간 4개의 저수지 구간에 걸쳐 66.9km를 완주하기 위해 탁월한 다일간 지구력과 회복 능력을 요구합니다.

다일간 스테이지 형식과 긴 일일 수영 시간을 고려할 때, 선수들은 글리코겐 저장량을 유지하고 스테이지 간 회복을 지원하기 위해 노력 중 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

레이스 데이까지의 여정

S.C.A.R. Swim Challenge 레이스 데이까지 35주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스23주 · 2026년 8월 20일 – 2027년 1월 27일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 1월 28일 – 2027년 3월 10일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 3월 11일 – 2027년 3월 31일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 4월 1일 – 2027년 4월 14일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 4월 15일 – 2027년 4월 21일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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