트레일 러닝

Run Rabbit Run 100

Run Rabbit Run 100은(는) 2026년 9월 18일 (금)에 Steamboat Springs, 미국에서 열립니다. 메인 코스는 163.3 km입니다.

Run Rabbit Run 100은 스팀보트 스프링스 주변에서 열리는 도전적인 고산 울트라마라톤으로, 별도의 토끼와 거북이 출발 방식과 상당한 상금이 특징입니다.

이 레이스가 요구하는 것

Run Rabbit Run 100은 163.3km의 산악 지형에서 6215미터의 상승고도를 가진 지속적인 지구력이 필요한 레이스입니다. 선수들은 고지대에서의 운동 부담과 장기간에 걸친 극심한 누적 수직 상승을 관리해야 합니다.

극심한 등반량

163.3km에 걸쳐 6215미터의 고도 상승을 극복하려면 상당한 오르막 힘, 오르막에서의 효율적인 페이스 조절, 그리고 끊임없는 내리막을 처리할 수 있는 근육 지구력이 필요합니다.

울트라 거리 내구성

163.3km를 완주하는 것은 결합 조직과 에너지 시스템에 심각한 스트레스를 주며, 장기간 동안 전진을 유지하기 위해 세심한 페이스 조절과 고급 피로 저항력이 필요합니다.

고지대 관리

스팀보트 스프링스의 고산 울트라마라톤 코스는 선수들을 산소 부족에 노출시키므로, 조기 탈진을 방지하기 위해 유산소 출력 관리에 주의해야 합니다.

163.3km의 산악 울트라마라톤이라는 상당한 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 수준을 유지하고 심각한 글리코겐 고갈을 방지하기 위해 초반부터 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

엘리트 울트라 러너 (마라톤 3시간 이내 완주 능력)18:00–21:00

경쟁력 있는 울트라 러너 (마라톤 3:15–3:45 완주 능력)22:00–26:00

중위권 완주자27:00–32:00

후미 / 생존 러너33:00–36:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Run Rabbit Run 100 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 8월 22일 – 2026년 8월 28일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 29일 – 2026년 9월 11일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 12일 – 2026년 9월 18일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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