트레일 러닝

Rialp Matxicots

Rialp Matxicots은(는) 2026년 9월 19일 (토)에 Rialp, 스페인에서 열립니다. 메인 코스는 57.5 km입니다.

Rialp Matxicots는 카탈루냐 피레네 산맥에서 열리는 산악 레이스로, 고산 지형과 정상들을 통과하는 약 4,700미터의 누적 고도 상승을 가진 60km의 도전적인 트레일 코스가 특징입니다.

이 레이스가 요구하는 것

Rialp Matxicots는 57.5km의 산악 코스에서 4,700미터의 고도 상승을 요구하며, 지속적인 수직 등반과 고산 지구력 훈련이 필요한 레이스입니다.

등반량

코스는 57.5킬로미터에 걸쳐 4,700미터의 수직 고도 상승을 축적하므로, 엄청난 하체 근력과 꾸준한 오르막 페이스 조절이 필요합니다.

고산 지구력

카탈루냐 피레네 산맥의 고산 지형과 정상들을 통과하려면, 기술적인 능력과 여러 시간 동안의 산악 러닝에 대한 회복력이 요구됩니다.

몇 시간 이상 소요될 가능성이 있는 레이스 시간이므로, 선수들은 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

경쟁자 (서브 3시간 마라톤 능력)7:30–8:45

중급자 (3:00–3:30 마라톤 능력)9:00–11:00

첫 참가자 / 완주자11:15–13:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Rialp Matxicots 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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