Pochod Praha–Prčice은(는) 2027년 5월 15일 (토)에 Praha, 체코에서 열립니다. 메인 코스는 70 km입니다.
- 날짜
- 2027년 5월 15일 (토)
- 출발
- Praha 🇨🇿
- 거리
- 70 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Pochod Praha–Prčice을(를) 위한 32주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
프라하-프르치체 행진은 체코 공화국에서 가장 유명한 조직적인 하이킹 및 장거리 걷기 대회로, 전통적으로 매년 5월에 개최됩니다.
이 레이스가 요구하는 것
프라하-프르치체 행진은 뛰어난 근지구력과 보행 시간 관리가 필요한 70km의 조직적인 하이킹입니다. 선수들은 초장거리 걷기 형식으로 계속해서 앞으로 나아가야 합니다.
초장거리 능력
70km를 전적으로 도보로 이동하려면 수 시간 동안의 지속적인 충격과 전진 운동을 견딜 수 있는 특수한 구조적 컨디셔닝이 필요합니다.
페이스 조절 규율
극심한 거리는 하루 동안 조기 피로와 근육 파괴를 방지하기 위해 보수적인 초반 페이스를 요구합니다.
근육 내구성
수 시간 동안 지속적인 걷기는 하지에 장기간 반복적인 스트레스를 가하며, 강한 자세 및 안정근 지구력이 필요합니다.
70km 하이킹은 완료하는 데 여러 시간이 걸리므로, 에너지 균형을 유지하기 위해 시간당 30~60g의 탄수화물 섭취와 충분한 수분 공급이 필요합니다.
레이스 데이까지의 여정
Pochod Praha–Prčice 레이스 데이까지 32주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스20주 · 2026년 10월 4일 – 2027년 2월 20일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 2월 21일 – 2027년 4월 3일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 4월 4일 – 2027년 4월 24일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 25일 – 2027년 5월 8일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 5월 9일 – 2027년 5월 15일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Pochod Praha–Prčice은 언제인가요?
Pochod Praha–Prčice은(는) 2027년 5월 15일 (토)에 Praha, 체코에서 열립니다.
Pochod Praha–Prčice은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 70 km입니다.
Pochod Praha–Prčice은 무엇을 요구하나요?
프라하-프르치체 행진은 뛰어난 근지구력과 보행 시간 관리가 필요한 70km의 조직적인 하이킹입니다. 선수들은 초장거리 걷기 형식으로 계속해서 앞으로 나아가야 합니다.
Pochod Praha–Prčice는 누구를 위한 레이스인가요?
Pochod Praha–Prčice는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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