Lužická 50은(는) 2027년 5월 1일 (토)에 Hrádek nad Nisou, 체코에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.
- 날짜
- 2027년 5월 1일 (토)
- 출발
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- 거리
- 50 km
- 획득고도
- 1,706 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Lužická 50을(를) 위한 30주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
Lužice 및 Zittau 산맥의 그림 같은 풍경을 가로지르는 다양한 길이의 코스를 특징으로 하는, 50년 이상 지속된 전설적인 장거리 하이킹 및 산악 달리기 대회입니다.
이 레이스가 요구하는 것
Lužická 50은 50km의 산악 지형 코스를 도보로 계속 전진해야 합니다. 선수들은 장시간 동안 근육 지구력과 에너지 가용성을 관리해야 합니다.
거리 지구력
도보 50km를 완주하려면 강력한 유산소 지구력과 수 시간 동안 반복되는 충격을 견딜 수 있는 구조적 회복력이 필요합니다.
산악 지형
Lužice 및 Zittau 산맥을 횡단하려면 안정적인 발판, 다양한 경사에 대한 하체 근력, 그리고 고르지 않은 지형에서 지속적인 출력이 필요합니다.
50km 산악 하이킹의 긴 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 꾸준히 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Lužická 50 레이스 데이까지 30주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스18주 · 2026년 10월 4일 – 2027년 2월 6일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 2월 7일 – 2027년 3월 20일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 21일 – 2027년 4월 10일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 11일 – 2027년 4월 24일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 25일 – 2027년 5월 1일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Lužická 50은 언제인가요?
Lužická 50은(는) 2027년 5월 1일 (토)에 Hrádek nad Nisou, 체코에서 열립니다.
Lužická 50은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 50 km입니다.
Lužická 50은 무엇을 요구하나요?
Lužická 50은 50km의 산악 지형 코스를 도보로 계속 전진해야 합니다. 선수들은 장시간 동안 근육 지구력과 에너지 가용성을 관리해야 합니다.
Lužická 50의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Lužická 50의 상승고도는 1,706 m입니다.
Lužická 50는 누구를 위한 레이스인가요?
Lužická 50는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
이 대회를 주최하시나요?