New York City Marathon은(는) 2026년 11월 1일 (일)에 New York City, 미국에서 열립니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 1일 (일)
- 출발
- New York City 🇺🇸
- 거리
- 42.2 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
New York City Marathon을(를) 위한 4주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
뉴욕시 마라톤은 뉴욕시의 5개 자치구를 가로지르는 상징적인 연례 마라톤입니다.
이 레이스가 요구하는 것
뉴욕시 마라톤은 5개 자치구를 가로지르는 표준 42.2킬로미터 거리에 걸쳐 지속적인 심폐 지구력을 요구합니다.
거리 내구성
풀코스 42.2킬로미터를 완주하려면 광범위한 구조적 회복력과 레이스 후반 근육 피로를 관리하기 위한 페이스 조절 규율이 필요합니다.
대사 유지
마라톤 완주가 대부분 참가자에게 3시간을 초과하기 때문에, 이 대회는 지속적인 에너지 섭취를 통해 출력을 유지해야 합니다.
다시간 동안 글리코겐 저장량을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하세요.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
3:45–4:30
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
New York City Marathon 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크1주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 11일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 10월 12일 – 2026년 10월 25일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 10월 26일 – 2026년 11월 1일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
New York City Marathon은 언제인가요?
New York City Marathon은(는) 2026년 11월 1일 (일)에 New York City, 미국에서 열립니다.
New York City Marathon은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 42.2 km입니다.
New York City Marathon은 무엇을 요구하나요?
뉴욕시 마라톤은 5개 자치구를 가로지르는 표준 42.2킬로미터 거리에 걸쳐 지속적인 심폐 지구력을 요구합니다.
New York City Marathon는 누구를 위한 레이스인가요?
New York City Marathon는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
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