Neptune Challenge

이 레이스가 요구하는 것

넵튠 챌린지는 장시간에 걸쳐 반복되는 여러 수영 인터벌을 완료하기 위해 지속적인 유산소 지구력과 뛰어난 회복 능력을 요구합니다.

최소 6시간의 지속 시간과 반복되는 매시간의 노력을 고려할 때, 글리코겐 저장량을 유지하기 위해 휴식 시간 동안 액체 또는 쉽게 소화 가능한 공급원을 사용하여 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

레이스 데이까지의 여정

Neptune Challenge 레이스 데이까지 44주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스32주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 4월 3일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 4월 4일 – 2027년 5월 15일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 5월 16일 – 2027년 6월 5일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 6월 6일 – 2027년 6월 19일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 6월 20일 – 2027년 6월 26일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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