Marxa del Garraf

이 레이스가 요구하는 것

이 46km, 고도 2,800m의 하이킹은 몇 시간 동안 지속적인 지구력과 상당한 오르막 등반 능력을 요구합니다.

이 정도의 지속적인 노력은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 약 30~60g의 지속적인 외인성 탄수화물 섭취를 필요로 합니다.

레이스 데이까지의 여정

Marxa del Garraf 레이스 데이까지 11주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01빌드5주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 27일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

2. 02피크3주 · 2026년 9월 28일 – 2026년 10월 18일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

3. 03테이퍼2주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 11월 1일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

4. 04레이스 주간1주 · 2026년 11월 2일 – 2026년 11월 8일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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