Marxa del Garraf은(는) 2026년 11월 8일 (일)에 Gavà, 스페인에서 열립니다. 메인 코스는 46 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 8일 (일)
- 출발
- Gavà 🇪🇸
- 거리
- 46 km
- 획득고도
- 2,800 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Marxa del Garraf을(를) 위한 5주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
La Marxa del Garraf는 가바(Gavà)에서 시작하여 가바(Gavà)로 돌아오는 가라프 산맥을 통과하는 비경쟁적인 지구력 하이킹입니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 46km, 고도 2,800m의 하이킹은 몇 시간 동안 지속적인 지구력과 상당한 오르막 등반 능력을 요구합니다.
등반량
코스 전체에 걸쳐 2,800m의 수직 고도를 쌓는 것은 꾸준한 오르막 이동과 회복력 있는 하체 근력을 필요로 합니다.
근육 내구력
도보로 46km의 거리를 이동하는 것은 관절과 안정화 근육에 높은 반복적 스트레스를 가하므로, 강력한 페이스 조절 능력이 필요합니다.
장시간 소요
이 정도의 하이킹을 완료하려면 몇 시간이 걸리므로, 에너지 소비와 신체 피로를 신중하게 관리해야 합니다.
이 정도의 지속적인 노력은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 약 30~60g의 지속적인 외인성 탄수화물 섭취를 필요로 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Marxa del Garraf 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크2주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 18일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 11월 1일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 11월 2일 – 2026년 11월 8일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Marxa del Garraf은 언제인가요?
Marxa del Garraf은(는) 2026년 11월 8일 (일)에 Gavà, 스페인에서 열립니다.
Marxa del Garraf은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 46 km입니다.
Marxa del Garraf은 무엇을 요구하나요?
이 46km, 고도 2,800m의 하이킹은 몇 시간 동안 지속적인 지구력과 상당한 오르막 등반 능력을 요구합니다.
Marxa del Garraf의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Marxa del Garraf의 상승고도는 2,800 m입니다.
Marxa del Garraf는 누구를 위한 레이스인가요?
Marxa del Garraf는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
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