Marseille-Cassis은(는) 2026년 10월 25일 (일)에 Marseille, 프랑스에서 열립니다. 메인 코스는 20 km입니다.
- 날짜
- 2026년 10월 25일 (일)
- 출발
- Marseille 🇫🇷
- 거리
- 20 km
- 획득고도
- 327 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Marseille-Cassis을(를) 위한 3주 플랜
테이퍼 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
마르세유의 오렌지 벨로드롬에서 시작하는 이 전설적인 20km 로드 레이스는 힘든 콜 드 라 지네스트를 넘어 그림 같은 카시스 항구에서 마무리됩니다.
이 레이스가 요구하는 것
마르세유-카시스는 상당한 중간 지점의 오르막을 복잡하게 통과하는 20km 코스에서 지속적인 페이스 유지가 필요합니다.
오르막 구간
선수들은 327미터의 고도 상승을 관리해야 하며, 이는 주로 힘든 콜 드 라 지네스트 구간에 집중되어 있습니다.
지구력
20km의 거리는 일반적인 하프 마라톤 준비를 넘어서 전진을 유지하기 위해 강력한 유산소 컨디셔닝을 필요로 합니다.
내리막 관리
최고 지점까지 오른 후, 주자들은 대퇴사두근에 과부하를 주지 않고 카시스 항구까지 내려가는 도전에 직면합니다.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
2:00–2:25
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
Marseille-Cassis 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01테이퍼2주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 18일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 10월 25일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Marseille-Cassis은 언제인가요?
Marseille-Cassis은(는) 2026년 10월 25일 (일)에 Marseille, 프랑스에서 열립니다.
Marseille-Cassis은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 20 km입니다.
Marseille-Cassis은 무엇을 요구하나요?
마르세유-카시스는 상당한 중간 지점의 오르막을 복잡하게 통과하는 20km 코스에서 지속적인 페이스 유지가 필요합니다.
Marseille-Cassis의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Marseille-Cassis의 상승고도는 327 m입니다.
Marseille-Cassis는 누구를 위한 레이스인가요?
Marseille-Cassis는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
이 대회를 주최하시나요?