트레일 러닝

Marathon des Hautes Fagnes

Marathon des Hautes Fagnes은(는) 2027년 6월 27일 (일)에 Sourbrodt, 벨기에에서 열립니다. 메인 코스는 42 km입니다.

벨기에 사우브루두르에 위치한 Belgium Peak Beer 양조장에서 시작하여 피니시하는 이 트레일 마라톤은 참가자들을 야생 풍경과 여러 고지대 펜을 통과하게 합니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 트레일 마라톤은 42킬로미터 거리에 걸쳐 지속적인 지구력과 완만한 고도 변화를 요구합니다.

거리 지구력

42킬로미터의 거리는 레이스 후반부까지 러닝 경제성을 유지하기 위해 견고한 유산소 기반과 근육 회복력을 요구합니다.

지형 적응성

고지대 펜과 야생 풍경을 횡단하려면 고르지 않은 표면에서의 효율적인 페이스 조절과 총 605미터의 고도 상승에 걸친 꾸준한 오르막 등반이 필요합니다.

체온 관리

6월 말 벨기에에서의 레이스는 잠재적인 여름 더위와 변덕스러운 날씨 조건에 노출되어 규율 있는 수분 공급 및 전해질 관리가 필요합니다.

3~4시간을 초과하는 레이스는 출력 유지와 레이스 후반 에너지 고갈 방지를 위해 시간당 60~90그램의 꾸준한 탄수화물 섭취가 필요합니다.

경쟁자 (마라톤 능력 3시간 15분 미만)3:30–4:00

중급자 (마라톤 능력 3시간 45분 미만)4:15–5:00

첫 참가자 / 완주자5:15–6:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Marathon des Hautes Fagnes 레이스 데이까지 44주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스32주 · 2026년 8월 24일 – 2027년 4월 4일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 5일 – 2027년 5월 16일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 17일 – 2027년 6월 6일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 7일 – 2027년 6월 20일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 6월 21일 – 2027년 6월 27일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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