Mammutmarsch Wien은(는) 2027년 4월 10일 (토)에 Wien, 오스트리아에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.
- 날짜
- 2027년 4월 10일 (토)
- 출발
- Wien 🇦🇹
- 거리
- 50 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Mammutmarsch Wien을(를) 위한 27주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
맘무트마르슈 비엔은 비엔나 주변의 포도밭, 아름다운 도시 풍경, 자연 지역을 통과하는 30km 및 50km 코스를 특징으로 하는 극한 하이킹 챌린지입니다.
이 레이스가 요구하는 것
맘무트마르슈 비엔은 4월 비엔나 주변에서 열리는 극한의 50km 하이킹 챌린지로, 다양한 지형에서 지속적인 지구력이 요구됩니다.
지속적인 지구력
50km 거리를 도보로 완주하려면 상당한 휴식 없이 장시간 동안 심폐 지구력과 발에 가해지는 부담을 견뎌야 합니다.
구조적 내구성
극한의 거리는 하지에 높은 누적 충격 스트레스를 가하며, 구조적 손상을 방지하기 위해서는 건전한 근골격계 회복력이 필요합니다.
페이스 조절 능력
이 정도 규모의 울트라 거리 하이킹은 전신 피로를 늦추기 위해 시작부터 엄격한 에너지 관리와 일관된 페이스 조절이 필요합니다.
이 정도 시간의 지속적인 노력에는 에너지 수준을 유지하고 후반부 고갈을 방지하기 위해 시간당 30~60g의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Mammutmarsch Wien 레이스 데이까지 27주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스15주 · 2026년 10월 4일 – 2027년 1월 16일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 1월 17일 – 2027년 2월 27일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 2월 28일 – 2027년 3월 20일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 3월 21일 – 2027년 4월 3일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 4일 – 2027년 4월 10일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Mammutmarsch Wien은 언제인가요?
Mammutmarsch Wien은(는) 2027년 4월 10일 (토)에 Wien, 오스트리아에서 열립니다.
Mammutmarsch Wien은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 50 km입니다.
Mammutmarsch Wien은 무엇을 요구하나요?
맘무트마르슈 비엔은 4월 비엔나 주변에서 열리는 극한의 50km 하이킹 챌린지로, 다양한 지형에서 지속적인 지구력이 요구됩니다.
Mammutmarsch Wien는 누구를 위한 레이스인가요?
Mammutmarsch Wien는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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