Ebbser Koasamarsch

이 레이스가 요구하는 것

엡서 코아마르슈는 55km 거리와 3900m의 고도 상승을 가로질러 지속적인 지구력과 상당한 등반 능력을 요구합니다.

55km 산악 하이킹의 긴 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60g의 탄수화물 섭취를 목표로 해야 합니다.

레이스 데이까지의 여정

Ebbser Koasamarsch 레이스 데이까지 42주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스30주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 3월 20일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 3월 21일 – 2027년 5월 1일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 5월 2일 – 2027년 5월 22일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 5월 23일 – 2027년 6월 5일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 6월 6일 – 2027년 6월 12일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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