걷기

MammothMarch Oregon

MammothMarch Oregon은(는) 2027년 3월 20일 (토)에 Silverton, 미국에서 열립니다. 메인 코스는 32.2 km입니다.

이 싱글 루프 지구력 하이킹은 오리건주에서 가장 큰 주립공원인 실버 폴스 주립공원 내 20마일의 아름다운 비포장 트레일과 폭포를 포함합니다.

이 레이스가 요구하는 것

맘모스마치 오리건은 32.2km 싱글 루프 트레일에서 지속적인 전진을 요구하며, 꾸준한 심폐 지구력과 근육 내구성을 필요로 합니다.

지구력

32.2km를 모두 도보로 이동하려면 여러 시간 연속 이동을 유지할 수 있는 유산소 능력이 필요합니다.

등반 회복력

비포장 지형에서 884미터의 누적 고도 상승은 하체와 코어 안정성에 지속적인 부담을 줍니다.

지형 관리

20마일의 비포장 공원 트레일과 폭포 길을 횡단하려면 거리에 걸쳐 고르지 않은 발걸음을 관리하기 위한 집중력과 신체적 회복력이 필요합니다.

이 정도 시간의 지속적인 노력은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 45~60그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.

경쟁력 있는 워커4:45–5:30

숙련된 지구력 하이커5:30–6:30

첫 참가자 / 레크리에이션6:30–7:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

MammothMarch Oregon 레이스 데이까지 30주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스18주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 12월 26일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 12월 27일 – 2027년 2월 6일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 2월 7일 – 2027년 2월 27일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 2월 28일 – 2027년 3월 13일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 3월 14일 – 2027년 3월 20일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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