걷기

MammothMarch Delaware Valley

MammothMarch Delaware Valley은(는) 2027년 5월 22일 (토)에 Elkton, 미국에서 열립니다. 메인 코스는 32.2 km입니다.

맘모스마치 델라웨어 밸리는 페어힐 자연 자원 관리 지역의 아름다운 트레일, 들판, 숲을 가로지르는 단일 서킷 코스를 도는 20마일 지구력 하이킹입니다.

이 레이스가 요구하는 것

맘모스마치 델라웨어 밸리는 32.2킬로미터를 완주하기 위해 지속적인 하체 지구력과 페이스 조절 능력을 요구합니다.

지구력

32.2킬로미터를 완주하려면 몇 시간 동안 쉬지 않고 전진해야 하므로 유산소 능력과 근육 지구력에 높은 요구가 따릅니다.

고도 관리

한 바퀴 코스에서 488미터의 고도 상승을 극복하려면 근육 피로를 관리하기 위한 꾸준한 오르막과 내리막 효율성이 필요합니다.

지형 적응성

단일 서킷에서 트레일, 들판, 숲을 통과하려면 불안정한 지면에서 안정적인 관절 지지력과 지속적인 균형 감각이 필요합니다.

이 정도 시간의 지속적인 노력에는 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.

경쟁자5:30–6:30

중급자6:30–7:30

첫 참가자7:30–8:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

MammothMarch Delaware Valley 레이스 데이까지 39주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스27주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 2월 27일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 2월 28일 – 2027년 4월 10일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 4월 11일 – 2027년 5월 1일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 5월 2일 – 2027년 5월 15일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 5월 16일 – 2027년 5월 22일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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