트레일 러닝

LOWA Ultratrail Fränkische Schweiz

LOWA Ultratrail Fränkische Schweiz은(는) 2027년 4월 24일 (토)에 Ebermannstadt, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 66 km입니다.

Lowa Ultratrail Fränkische Schweiz는 에버만슈타트에서 시작하여 바위 지형, 기술적인 싱글 트랙, 수많은 계단 오르막을 특징으로 하는 프랑켄 저산맥을 통과하는 경치 좋은 트레일 러닝 레이스입니다.

이 레이스가 요구하는 것

LOWA Ultratrail Fränkische Schweiz는 66km, 2760m의 오르막이 있는 언덕 지형에서 높은 유산소 능력과 지속적인 근지구력을 요구합니다.

등반량

코스는 66km에 걸쳐 2760m의 고도 상승을 누적하며, 지속적인 오르막 이동과 회복력 있는 등반 메커니즘을 필요로 합니다.

기술적인 발놀림

바위 지형, 기술적인 싱글 트랙, 계단 오르막을 특징으로 하는 이 코스는 효율성을 유지하기 위해 민첩성과 정확한 발 디딤을 요구합니다.

근육 내구성

울트라 마라톤 거리 동안 수많은 내리막과 계단 구간을 통과하는 것은 하체에 높은 편심 부하를 가하며, 특정 근력 지구력을 필요로 합니다.

수 시간에 걸친 울트라 마라톤의 긴 지속 시간을 고려하여, 선수들은 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취를 목표로 해야 합니다.

경쟁적 (서브-3:00 마라톤 능력)6:30–7:30

중급 (3:15–3:45 마라톤 능력)7:45–9:00

첫 참가 / 완주자9:15–11:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

LOWA Ultratrail Fränkische Schweiz 레이스 데이까지 35주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스23주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 1월 30일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 1월 31일 – 2027년 3월 13일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 14일 – 2027년 4월 3일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 4일 – 2027년 4월 17일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 18일 – 2027년 4월 24일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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