트레일 러닝

Julsø Ultra

Julsø Ultra은(는) 2027년 4월 24일 (토)에 Silkeborg, 덴마크에서 열립니다. 메인 코스는 60 km입니다.

Julsø Ultra는 Julsø 호수 주변의 경치 좋고 언덕이 많은 Silkeborg 숲을 통과하는 클래식한 덴마크 봄 트레일 러닝 이벤트입니다.

이 레이스가 요구하는 것

Julsø Ultra는 60km의 언덕이 많은 트레일 코스에서 1700미터의 고도 상승을 지속적으로 유지해야 합니다.

지속적인 오르막 능력

60km 거리에 걸쳐 1700미터의 고도 상승을 누적하려면 지속적인 오르막에서 꾸준한 근지구력과 효율적인 페이스 조절이 필요합니다.

트레일 내구성

울트라 거리 이벤트에서 경치 좋고 언덕이 많은 숲길을 탐색하는 것은 하지에 높은 반복 하중을 가하며 고르지 않은 지면에서의 안정성을 요구합니다.

60km 트레일 레이스의 여러 시간에 걸쳐 에너지 수준을 유지하려면 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취를 목표로 해야 합니다.

경쟁 (마라톤 3시간 미만 능력)5:30–6:15

중급 (마라톤 3시간 30분 능력)6:30–7:30

첫 참가 / 완주7:45–9:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Julsø Ultra 레이스 데이까지 35주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스23주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 1월 30일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 1월 31일 – 2027년 3월 13일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 14일 – 2027년 4월 3일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 4일 – 2027년 4월 17일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 18일 – 2027년 4월 24일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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