트레일 러닝

JFK 50 Mile

JFK 50 Mile은(는) 2026년 11월 21일 (토)에 Boonsboro, 미국에서 열립니다. 메인 코스는 80.5 km입니다.

미국에서 가장 오래된 울트라 마라톤인 JFK 50마일은 메릴랜드주 부ーンズ보로에서 시작하여 애팔래치아 트레일을 따라 체서피크 앤 오하이오 운하의 둑길에서 끝나는 포인트 투 포인트 코스를 특징으로 합니다.

이 레이스가 요구하는 것

JFK 50마일은 11월 말에 열리는 80.5km 코스로, 기술적인 트레일 구간과 길고 평탄한 둑길 구간을 결합하여 지속적인 전진을 요구합니다.

울트라 거리 지구력

80.5km를 완주하려면 장시간의 지속적인 움직임 동안 피로를 관리할 수 있는 높은 수준의 유산소 컨디셔닝과 근육 지구력이 필요합니다.

지형 전환

애팔래치아 트레일 구간과 C&O 운하 둑길을 통과하려면 기술적이고 구불구불한 표면에서 지속적이고 반복적인 주행 표면으로 전환하는 적응력이 필요합니다.

늦가을 날씨

11월 말 레이스는 충분한 저온 대비와 변화하는 기온 속에서 체온 조절 능력을 유지하는 능력이 필요합니다.

80.5km 울트라 마라톤의 긴 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 가용성을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

경쟁력 있는 선수 (마라톤 3시간 미만 상당)6:30–7:30

중위권 주자 (마라톤 3시간 30분 상당)8:00–9:30

첫 참가자 / 완주자 (마라톤 4시간 이상 상당)10:00–12:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

JFK 50 Mile 레이스 데이까지 13주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 10월 10일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2026년 10월 11일 – 2026년 10월 31일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2026년 11월 1일 – 2026년 11월 14일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2026년 11월 15일 – 2026년 11월 21일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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