트라이애슬론

IRONMAN Hamburg

IRONMAN Hamburg은(는) 2027년 6월 6일 (일)에 Hamburg, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 226 km입니다.

IRONMAN Hamburg를 경험하세요: 알스터 호수에서의 3.8km 수영, 도시 경관과 시골을 통과하는 빠른 자전거 코스, 그리고 역사적인 시청 앞 광장(Rathausmarkt)에서 마무리되는 42.2km 달리기.

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN Hamburg는 3.8km 수영, 1000m의 자전거 고도 상승, 42.2km 마라톤 완주에 걸쳐 효율적인 페이스 조절을 요구하는 226km 총 거리의 지속적인 멀티스포츠 지구력을 필요로 합니다.

에어로 포지셔닝

빠른 자전거 코스는 상당한 거리를 달리므로, 선수들은 효율적으로 속도를 유지하기 위해 몇 시간 동안 공기역학적 자세를 유지해야 합니다.

달리기 지구력

수영과 자전거에서 42.2km 전체 마라톤으로 전환하려면 후반 레이스의 피로를 방지하기 위해 근육 지구력과 규율 있는 페이스 조절이 필요합니다.

대사 영양 공급

풀 코스 트라이애슬론의 긴 지속 시간은 이벤트 전반에 걸쳐 에너지 출력을 유지하기 위해 지속적인 탄수화물 흡수가 필요합니다.

긴 지속 시간 동안 에너지 출력을 유지하기 위해 자전거 및 달리기 구간 전체에 걸쳐 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하십시오.

경쟁자급 (약 4.2 W/kg, 3시간 15분 미만 마라톤)8:30–9:15

상급자급 (약 3.5 W/kg, 3시간 45분 미만 마라톤)9:30–10:45

중급자급 (약 3.0 W/kg, 4시간 15분 미만 마라톤)11:00–12:30

첫 참가자13:00–16:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

IRONMAN Hamburg 레이스 데이까지 41주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스29주 · 2026년 8월 24일 – 2027년 3월 14일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 3월 15일 – 2027년 4월 25일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 4월 26일 – 2027년 5월 16일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 5월 17일 – 2027년 5월 30일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 5월 31일 – 2027년 6월 6일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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