IRONMAN 70.3 Sao Paulo은(는) 2026년 9월 20일 (일)에 Sao Paulo, 브라질에서 열립니다. 메인 코스는 113 km입니다.
- 날짜
- 2026년 9월 20일 (일)
- 출발
- Sao Paulo 🇧🇷
- 거리
- 113 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
저수지 수영, 평탄한 자전거 코스, 활기찬 달리기가 특징인 평탄하고 경치 좋은 IRONMAN 70.3 São Paulo 코스를 달리세요.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
IRONMAN 70.3 상파울루는 저수지 수영, 평탄한 자전거 코스, 달리기로 구성된 113km 트라이애슬론으로, 지속적이고 균형 잡힌 출력을 요구합니다.
에어로 효율성
카탈로그에 총 113km의 평탄한 자전거 코스가 명시되어 있으므로, 효율적인 페이스 조절을 위해서는 지속적인 에어로 자세 유지가 중요합니다.
유산소 지구력
수영, 자전거, 달리기 종목을 모두 완주하려면 몇 시간 동안 지속되는 레이스를 관리할 수 있는 깊은 심폐 지구력이 필요합니다.
이 113km 이벤트의 몇 시간 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하십시오.
레이스 데이까지의 여정
IRONMAN 70.3 Sao Paulo 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크1주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 8월 30일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 31일 – 2026년 9월 13일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 9월 20일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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