트라이애슬론

IRONMAN 70.3 Málaga

IRONMAN 70.3 Málaga은(는) 2026년 10월 18일 (일)에 Málaga, 스페인에서 열립니다. 메인 코스는 113.1 km입니다.

스페인 코스타 델 솔에 위치한 IRONMAN 70.3 Málaga는 보호된 항구에서의 수영, 빠른 해안 자전거 코스, 그리고 Calle Larios에서 마무리되는 경치 좋은 달리기를 특징으로 합니다.

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN 70.3 Málaga는 113.1km 트라이애슬론으로 지속적인 출력을 요구하며, 250m의 평탄한 고도 프로필과 코스타 델 솔에서의 10월 레이스에 필요한 지구력을 균형 있게 맞춰야 합니다.

유산소 지구력

113.1km 멀티스포츠 이벤트를 완주하려면, 레이스 후반에 심각한 페이스 저하 없이 세 종목 모두에서 노력을 지속할 수 있는 깊은 유산소 기반이 필요합니다.

에어로 포지셔닝

빠른 해안 자전거 코스는 장거리에 걸쳐 효율적으로 에어로다이내믹 자세를 유지할 수 있는 선수에게 유리합니다.

페이스 조절

거리 대비 고도 상승이 최소화되어 있으므로, 성공은 달리기를 위해 다리를 보존하기 위해 자전거 구간 동안 꾸준하고 통제된 출력을 유지하는 데 달려 있습니다.

예상 소요 시간 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취가 권장됩니다.

경쟁자 (~4.2 W/kg)4:05–4:30

상급자 (~3.4 W/kg)4:35–5:15

중급자 (~2.7 W/kg)5:20–6:15

첫 참가자6:20–7:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

IRONMAN 70.3 Málaga 레이스 데이까지 8주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드2주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 6일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 27일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 9월 28일 – 2026년 10월 11일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 12일 – 2026년 10월 18일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?