Höga Kusten Trail

이 레이스가 요구하는 것

Höga Kusten Trail은 8월 말, 스웨덴의 하이 코스트 풍경을 배경으로 45km의 험난한 거리를 지속적으로 달려야 하는 경주입니다.

45km 트레일 러닝의 지속 시간이 2시간 반을 초과하므로, 선수들은 경기력을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취할 계획을 세워야 합니다.

레이스 데이까지의 여정

Höga Kusten Trail 레이스 데이까지 53주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스41주 · 2026년 8월 22일 – 2027년 6월 4일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 6월 5일 – 2027년 7월 16일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 7월 17일 – 2027년 8월 6일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 8월 7일 – 2027년 8월 20일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 8월 21일 – 2027년 8월 27일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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