하이킹

Greåker festningsmarsj

Greåker festningsmarsj은(는) 2026년 9월 12일 (토)에 Greåker, 노르웨이에서 열립니다. 메인 코스는 11 km입니다.

그레아케르 페스티უნქ스마르슈는 보르그 마르슈-오-스파세르클루브가 주최하는 전통적인 하이킹 행사로, 그레아케르와 주변 지역을 도는 코스가 특징입니다.

이 레이스가 요구하는 것

그레아케르 페스티უნქ스마르슈는 9월에 열리는 11km 하이킹 행사로, 가을 지형을 꾸준한 페이스와 적당한 심폐 지구력으로 완주해야 합니다.

유산소 지구력

11km를 걷는 것은 일반적으로 2시간 이상 지속되는 꾸준한 심폐 노력이 필요합니다.

계절 적응

그레아케르에서 열리는 9월 행사는 변덕스러운 가을 날씨 조건과 변화하는 트레일 표면에 대한 준비가 필요합니다.

하이킹 내내 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

Greåker festningsmarsj 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01테이퍼2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 12일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?