트레일 러닝

Gomera Paradise Trail

Gomera Paradise Trail은(는) 2026년 9월 19일 (토)에 San Sebastián de La Gomera, 스페인에서 열립니다. 메인 코스는 30 km입니다.

고메라 파라다이스 트레일은 라 고메라에서 매년 열리는 산악 달리기 대회로, 험준한 카나리아 지형을 가로지르는 수직 등반부터 마라톤 및 울트라까지 다양한 기술적 트레일 거리를 제공합니다.

이 레이스가 요구하는 것

고메라 파라다이스 트레일은 상당한 고도 변화가 있는 30km 산악 코스에서 험준한 지형을 끊임없이 오르내리는 것을 요구합니다.

등반량

30km 동안 2,536미터의 고도를 얻는 것은 가파른 평균 경사를 만들어 상당한 수직 지구력과 근력을 요구합니다.

기술적 내리막

험준한 카나리아 트레일 환경은 피로 상태에서 기술적인 산악 지형을 탐색하는 지속적인 능력을 요구합니다.

근육 내구성

가파른 오르막과 힘든 내리막의 조합은 몇 시간 동안 산악 달리기를 하면서 하체에 높은 편심 및 구심 부하를 줍니다.

2.5시간을 초과하는 지속 시간은 산악 지형에서 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 지속적으로 섭취해야 합니다.

경쟁자 (서브 3시간 마라톤 능력)4:15–4:45

중급자 (3:15–3:45 시간 마라톤 능력)5:00–5:45

첫 참가자 / 완주자6:15–7:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Gomera Paradise Trail 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?