트레일 러닝

Gelderse Poort Ultra

Gelderse Poort Ultra은(는) 2026년 9월 26일 (토)에 Berg en Dal, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.

겔더르서 포르트 울트라는 겔더르서 포르트의 범람원, 베르크 엔 달 주변의 숲, 듀이벨스베르크의 언덕을 가로지르는 다양한 지형을 특징으로 하는 50km 트레일 러닝입니다.

이 레이스가 요구하는 것

겔더르서 포르트 울트라는 850미터의 고도 상승이 있는 50km 트레일 코스로, 지속적인 지구력과 강한 근육 회복력이 요구됩니다.

거리 지구력

50킬로미터를 완주하려면 몇 시간 동안의 신체 피로를 관리할 수 있는 강력한 유산소 능력과 페이스 조절이 필요합니다.

지형 적응성

이 코스는 범람원, 숲, 언덕을 가로지르는 다양한 지형을 특징으로 하며, 달리기 자세와 발목 안정성의 지속적인 조정이 필요합니다.

등반 회복력

듀이벨스베르크와 베르크 엔 달의 언덕을 오르며 누적되는 850미터의 고도 상승은 하체의 특정 근육 지구력을 필요로 합니다.

4시간 이상 소요될 가능성이 높으므로, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

경쟁 (3시간 미만 마라톤 능력)4:00–4:45

상급 (3:00–3:30 마라톤 능력)4:45–5:30

중급 (3:30–4:00 마라톤 능력)5:30–6:30

첫 참가 / 완주6:30–7:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Gelderse Poort Ultra 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 19일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 20일 – 2026년 9월 26일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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