Four Days Diablo은(는) 2027년 4월 21일~24일에 Walnut Creek, 미국에서 열립니다. 메인 코스는 49.9 km입니다.
- 날짜
- 2027년 4월 21일~24일
- 출발
- Walnut Creek 🇺🇸
- 거리
- 49.9 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Four Days Diablo을(를) 위한 28주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
포 데이즈 디아블로는 월넛 크릭에서 리버모어까지 디아블로 산 주변의 지역 공원과 보호 구역을 가로지르는 31마일의 디아블로 트레일을 횡단하는 4일간의 가이드 야생 캠핑 및 하이킹 여행입니다.
이 레이스가 요구하는 것
포 데이즈 디아블로는 31마일의 황야 루트를 캠핑 장비를 메고 완주하기 위해 4일간의 연속 지구력 하이킹을 요구합니다.
다일 지구력
4일간의 연속적인 이동 동안 선수들은 누적된 피로를 관리하고 매일 밤 야영지에서 효과적으로 회복해야 합니다.
트레일 하이킹 능력
지역 공원과 보호 구역을 횡단하려면 울퉁불퉁한 지형을 매일 몇 시간씩 걸을 수 있는 구조적 내구성과 하체 근력이 필요합니다.
매일 몇 시간씩 지속되는 다일 하이킹은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 지속적으로 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Four Days Diablo 레이스 데이까지 28주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스16주 · 2026년 10월 8일 – 2027년 1월 27일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 1월 28일 – 2027년 3월 10일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 11일 – 2027년 3월 31일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 1일 – 2027년 4월 14일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 15일 – 2027년 4월 21일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Four Days Diablo은 언제인가요?
Four Days Diablo은(는) 2027년 4월 21일~24일에 Walnut Creek, 미국에서 열립니다.
Four Days Diablo은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 49.9 km입니다.
Four Days Diablo은 무엇을 요구하나요?
포 데이즈 디아블로는 31마일의 황야 루트를 캠핑 장비를 메고 완주하기 위해 4일간의 연속 지구력 하이킹을 요구합니다.
Four Days Diablo는 누구를 위한 레이스인가요?
Four Days Diablo는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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