트레일 러닝

士林越野

士林越野은(는) 2026년 11월 8일 (일)에 Taipei, 대만에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.

士林과 Neihu 사이의 역사적인 능선과 오래된 석재 채석장 길을 traversing 하는 이 레이스는 타이베이 분지의 탁 트인 전망을 제공합니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 50킬로미터 트레일 레이스는 3200미터의 고도 상승을 극복하기 위한 지속적인 오르막 능력과 장시간의 기술적 집중력을 요구합니다.

등반량

50킬로미터 동안 3200미터를 오르는 것은 꾸준한 오르막 힘과 가파른 경사에서 일정한 출력을 유지하는 능력을 필요로 합니다.

기술적 지구력

역사적인 능선과 오래된 석재 채석장 길을 traversing 하려면, 울퉁불퉁한 지형을 장시간 견딜 수 있는 회복력 있는 하체와 발목이 필요합니다.

페이스 조절 규율

거리 대비 상당한 고도 프로필은 후반부를 효과적으로 완주하기 위해 보수적으로 시작하는 것이 필수적임을 의미합니다.

이벤트의 여러 시간에 걸쳐 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

경쟁자 (3시간 미만 마라톤 능력)6:00–7:00

중급자 (3:00–3:30 마라톤 능력)7:00–8:30

첫 참가자 / 완주자8:30–10:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

士林越野 레이스 데이까지 11주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드5주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 27일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 28일 – 2026년 10월 18일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 11월 1일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 11월 2일 – 2026년 11월 8일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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