Damster City Swim

이 레이스가 요구하는 것

담스터 시티 스윔은 3km 거리에 걸쳐 역사적인 운하를 통과하는 지속적인 오픈 워터 수영 지구력이 필요한 대회입니다. 선수들은 제한된 도시 수중 환경에서 페이스 조절과 시야 확보를 유지해야 합니다.

레이스 데이까지의 여정

Damster City Swim 레이스 데이까지 43주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스31주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 3월 27일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 3월 28일 – 2027년 5월 8일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 5월 9일 – 2027년 5월 29일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 5월 30일 – 2027년 6월 12일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 6월 13일 – 2027년 6월 19일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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