Course de l'Escalade은(는) 2026년 12월 5일 (토)에 Genève, 스위스에서 열립니다. 메인 코스는 7.3 km입니다.
- 날짜
- 2026년 12월 5일 (토)
- 출발
- Genève 🇨🇭
- 거리
- 7.3 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Course de l'Escalade을(를) 위한 9주 플랜
빌드 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
Course de l'Escalade는 스위스 제네바의 구시가지에서 매년 열리는 인기 있는 축제 분위기의 달리기 행사입니다.
이 레이스가 요구하는 것
Course de l'Escalade는 겨울철 제네바 구시가지 거리를 탐색하기 위해 효율적인 러닝 메카닉을 요구합니다.
도시 달리기 표면
제네바 구시가지를 탐색하려면 12월 행사 중 차갑고 단단할 수 있는 도시 표면에서 자신감이 필요합니다.
계절별 컨디셔닝
스위스에서 12월 초에 열리는 레이스는 참가자들을 추운 기온에 노출시키므로 적절한 레이어링과 워밍업 프로토콜이 필요합니다.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
0:35–0:40
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
Course de l'Escalade 레이스 데이까지 9주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드3주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 10월 24일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 10월 25일 – 2026년 11월 14일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 11월 15일 – 2026년 11월 28일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 11월 29일 – 2026년 12월 5일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Course de l'Escalade은 언제인가요?
Course de l'Escalade은(는) 2026년 12월 5일 (토)에 Genève, 스위스에서 열립니다.
Course de l'Escalade은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 7.3 km입니다.
Course de l'Escalade은 무엇을 요구하나요?
Course de l'Escalade는 겨울철 제네바 구시가지 거리를 탐색하기 위해 효율적인 러닝 메카닉을 요구합니다.
Course de l'Escalade는 누구를 위한 레이스인가요?
Course de l'Escalade는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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