Coastrek은(는) 2027년 3월 19일 (금)에 Sydney, 오스트레일리아에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.
- 날짜
- 2027년 3월 19일 (금)
- 출발
- Sydney 🇦🇺
- 거리
- 50 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Coastrek을(를) 위한 24주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
Coastrek은 참가자들이 정신 건강을 위한 기금 마련을 위해 멋진 해안선을 따라 20km, 30km 또는 50km를 걷는 호주의 상징적인 팀 하이킹 챌린지입니다.
이 레이스가 요구하는 것
Coastrek은 시드니 해안을 따라 펼쳐지는 50km 팀 하이킹 챌린지로, 하루 종일 걸어야 하는 지속적인 지구력이 필요합니다.
지구력
50km를 걷기 위해서는 지속적인 전진을 유지하고 여러 시간 동안의 피로를 관리할 수 있는 유산소 능력이 필요합니다.
근골격계 내구성
이 거리는 하지와 관절에 높은 반복적 스트레스를 가하므로, 장시간의 충격과 노력을 견딜 수 있는 컨디셔닝이 필요합니다.
팀 조정
팀 하이킹 챌린지로서 참가자들은 전체 거리에 걸쳐 페이스 조절, 피로, 영양 섭취를 집단적으로 관리해야 합니다.
50km 하이킹이라는 긴 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60g의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Coastrek 레이스 데이까지 24주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스12주 · 2026년 10월 3일 – 2026년 12월 25일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 12월 26일 – 2027년 2월 5일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 2월 6일 – 2027년 2월 26일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 2월 27일 – 2027년 3월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 3월 13일 – 2027년 3월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Coastrek은 언제인가요?
Coastrek은(는) 2027년 3월 19일 (금)에 Sydney, 오스트레일리아에서 열립니다.
Coastrek은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 50 km입니다.
Coastrek은 무엇을 요구하나요?
Coastrek은 시드니 해안을 따라 펼쳐지는 50km 팀 하이킹 챌린지로, 하루 종일 걸어야 하는 지속적인 지구력이 필요합니다.
Coastrek는 누구를 위한 레이스인가요?
Coastrek는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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