Club La Santa IRONMAN Lanzarote은(는) 2027년 5월 15일 (토)에 Lanzarote, 스페인에서 열립니다. 메인 코스는 226.1 km입니다.
- 날짜
- 2027년 5월 15일 (토)
- 출발
- Lanzarote 🇪🇸
- 거리
- 226.1 km
- 획득고도
- 2,680 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Club La Santa IRONMAN Lanzarote을(를) 위한 32주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
35회 대회를 맞아 IRONMAN Lanzarote로 이름이 변경된 이 전설적인 트라이애슬론은 3.8km의 바다 수영, 끊임없는 무역풍이 부는 화산 지형을 통과하는 매우 언덕이 많은 180km 사이클 코스, 그리고 카나리아 제도의 더위 속 마라톤으로 구성됩니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 풀 코스 트라이애슬론은 바다 수영, 심한 오르막과 강풍이 부는 화산 지형의 사이클 구간, 카나리아 제도의 더위 속 마라톤을 관리하기 위해 탁월한 멀티스포츠 지구력을 요구합니다.
사이클 오르막 및 바람
180km의 사이클 코스는 화산 지형을 통과하며 2680미터의 누적 고도 상승이 있으며, 끊임없는 무역풍에 맞서 지속적인 오르막 힘과 파워 관리가 필요합니다.
더위 관리
사이클 및 마라톤 구간에서 카나리아 제도의 더위 속에서 레이스를 펼치려면 엄격한 체온 조절과 일관된 수분 공급 전략이 필요하며, 이는 경기력 저하를 방지합니다.
멀티스포츠 내구성
3.8km 수영, 180km 사이클, 풀 마라톤을 합쳐 총 226.1km의 거리에 걸쳐 진행되는 이 이벤트는 강하게 피니시하기 위해 깊은 유산소 능력과 근육 회복력이 필요합니다.
2.5시간을 훨씬 초과하는 긴 경기 시간이므로, 글리코겐 저장량을 유지하기 위해 사이클과 달리기 전반에 걸쳐 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
Club La Santa IRONMAN Lanzarote 레이스 데이까지 32주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스20주 · 2026년 10월 4일 – 2027년 2월 20일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 2월 21일 – 2027년 4월 3일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 4월 4일 – 2027년 4월 24일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 25일 – 2027년 5월 8일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 5월 9일 – 2027년 5월 15일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Club La Santa IRONMAN Lanzarote은 언제인가요?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote은(는) 2027년 5월 15일 (토)에 Lanzarote, 스페인에서 열립니다.
Club La Santa IRONMAN Lanzarote은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 226.1 km입니다.
Club La Santa IRONMAN Lanzarote은 무엇을 요구하나요?
이 풀 코스 트라이애슬론은 바다 수영, 심한 오르막과 강풍이 부는 화산 지형의 사이클 구간, 카나리아 제도의 더위 속 마라톤을 관리하기 위해 탁월한 멀티스포츠 지구력을 요구합니다.
Club La Santa IRONMAN Lanzarote의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote의 상승고도는 2,680 m입니다.
Club La Santa IRONMAN Lanzarote는 누구를 위한 레이스인가요?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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