트라이애슬론

Club La Santa IRONMAN Lanzarote

Club La Santa IRONMAN Lanzarote은(는) 2027년 5월 15일 (토)에 Lanzarote, 스페인에서 열립니다. 메인 코스는 226.1 km입니다.

35회 대회를 맞아 IRONMAN Lanzarote로 이름이 변경된 이 전설적인 트라이애슬론은 3.8km의 바다 수영, 끊임없는 무역풍이 부는 화산 지형을 통과하는 매우 언덕이 많은 180km 사이클 코스, 그리고 카나리아 제도의 더위 속 마라톤으로 구성됩니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 풀 코스 트라이애슬론은 바다 수영, 심한 오르막과 강풍이 부는 화산 지형의 사이클 구간, 카나리아 제도의 더위 속 마라톤을 관리하기 위해 탁월한 멀티스포츠 지구력을 요구합니다.

사이클 오르막 및 바람

180km의 사이클 코스는 화산 지형을 통과하며 2680미터의 누적 고도 상승이 있으며, 끊임없는 무역풍에 맞서 지속적인 오르막 힘과 파워 관리가 필요합니다.

더위 관리

사이클 및 마라톤 구간에서 카나리아 제도의 더위 속에서 레이스를 펼치려면 엄격한 체온 조절과 일관된 수분 공급 전략이 필요하며, 이는 경기력 저하를 방지합니다.

멀티스포츠 내구성

3.8km 수영, 180km 사이클, 풀 마라톤을 합쳐 총 226.1km의 거리에 걸쳐 진행되는 이 이벤트는 강하게 피니시하기 위해 깊은 유산소 능력과 근육 회복력이 필요합니다.

2.5시간을 훨씬 초과하는 긴 경기 시간이므로, 글리코겐 저장량을 유지하기 위해 사이클과 달리기 전반에 걸쳐 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

경쟁력 있음 (선두 그룹)9:00–10:00

경험 있는 에이지 그룹 참가자10:30–12:00

첫 참가자12:30–15:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Club La Santa IRONMAN Lanzarote 레이스 데이까지 38주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스26주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 2월 20일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 2월 21일 – 2027년 4월 3일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 4월 4일 – 2027년 4월 24일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 25일 – 2027년 5월 8일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 5월 9일 – 2027년 5월 15일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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