트라이애슬론

IRONMAN 70.3 Valencia

IRONMAN 70.3 Valencia은(는) 2027년 4월 18일 (일)에 Valencia, 스페인에서 열립니다. 메인 코스는 113 km입니다.

IRONMAN 70.3 발렌시아는 지중해 수영, 롤링 바이크 코스, 그리고 예술 과학 도시에서 결승선을 통과하는 평지 달리기로 구성됩니다.

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN 70.3 발렌시아는 완만한 고도 상승을 가진 113km 트라이애슬론 전반에 걸쳐 지속적인 페이스 유지가 필요하며, 수 시간 동안 효율적인 전환과 규율 잡힌 보급을 요구합니다.

공기역학적 효율성

총 113km의 롤링 바이크 코스는 과도한 근육 피로 없이 몇 시간 동안 강력한 공기역학적 자세를 유지할 수 있는 라이더에게 유리합니다.

페이스 조절 규율

수영, 사이클, 평지 달리기 전반에 걸쳐 에너지 출력을 관리하는 것은 조기 탈진을 방지하고 마지막 몇 마일까지 꾸준한 페이스를 유지하는 데 중요합니다.

지구력 보급

선수들은 하프 거리 트라이애슬론 전체 지속 시간 동안 지속적인 노력을 지원하기 위해 일관된 탄수화물 섭취를 약속해야 합니다.

수 시간 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 음료, 젤, 고형물을 조합하여 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

경쟁자 수준 (~4.2 W/kg)4:00–4:30

상급자 수준 (~3.5 W/kg)4:31–5:15

중급자 수준 (~2.8 W/kg)5:16–6:15

첫 참가자6:16–7:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

IRONMAN 70.3 Valencia 레이스 데이까지 34주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스22주 · 2026년 8월 24일 – 2027년 1월 24일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 1월 25일 – 2027년 3월 7일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 8일 – 2027년 3월 28일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 3월 29일 – 2027년 4월 11일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 12일 – 2027년 4월 18일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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