Cascade Crest 100은(는) 2027년 7월 16일 (금)에 Easton, 미국에서 열립니다. 메인 코스는 160.9 km입니다.
- 날짜
- 2027년 7월 16일 (금)
- 출발
- Easton 🇺🇸
- 거리
- 160.9 km
- 획득고도
- 7,010 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Cascade Crest 100을(를) 위한 41주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
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워싱턴주 캐스케이드 산맥을 통과하는 100마일 지구력 레이스로, 퍼시픽 크레스트 트레일 구간 약 32마일과 23,000피트 이상의 고도 상승이 포함됩니다.
이 레이스가 요구하는 것
캐스케이드 크레스트 100은 160.9킬로미터와 7010미터의 고도 상승을 넘나드는 지속적인 산악 등반 지구력을 요구합니다.
극심한 수직 고도 상승
160.9킬로미터에 걸쳐 7010미터의 고도 변화를 극복하려면 장시간의 오르막과 내리막 능력이 필요하며, 근골격계에 큰 부담을 줍니다.
울트라 지구력 내구성
100마일 거리를 완주하려면 엄격한 페이스 조절, 구조적 회복력, 그리고 수많은 시간 동안 지속적인 움직임 속에서 전신 피로 관리가 필요합니다.
이 정도 길이의 레이스에서는 에너지 수준을 유지하고 심각한 글리코겐 고갈을 방지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
Cascade Crest 100 레이스 데이까지 41주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스29주 · 2026년 10월 3일 – 2027년 4월 23일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 24일 – 2027년 6월 4일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 6월 5일 – 2027년 6월 25일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 26일 – 2027년 7월 9일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 7월 10일 – 2027년 7월 16일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Cascade Crest 100은 언제인가요?
Cascade Crest 100은(는) 2027년 7월 16일 (금)에 Easton, 미국에서 열립니다.
Cascade Crest 100은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 160.9 km입니다.
Cascade Crest 100은 무엇을 요구하나요?
캐스케이드 크레스트 100은 160.9킬로미터와 7010미터의 고도 상승을 넘나드는 지속적인 산악 등반 지구력을 요구합니다.
Cascade Crest 100의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Cascade Crest 100의 상승고도는 7,010 m입니다.
Cascade Crest 100는 누구를 위한 레이스인가요?
Cascade Crest 100는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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