트레일 러닝

Canfranc-Canfranc

Canfranc-Canfranc은(는) 2026년 9월 11일 (금)에 Canfranc-Estación, 스페인에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.

Canfranc-Canfranc은 아라곤 피레네 산맥에 위치한 상징적이고 매우 기술적인 고지대 트레일 러닝 이벤트로, 8,848미터의 고도 상승을 가진 플래그십 울트라 100K를 포함한 여러 거리가 특징입니다.

이 레이스가 요구하는 것

Canfranc-Canfranc은 100km 산악 코스에서 8,848미터의 수직 상승을 극복하기 위해 탁월한 연속 등반 능력과 고지대 지구력이 필요합니다. 선수들은 아라곤 피레네 산맥의 심각한 기술적 지형과 산악 조건을 관리해야 합니다.

극한의 등반량

100km에 걸쳐 8,848미터의 고도 상승을 커버하는 것은 끊임없는 수직 상승 및 하강 효율성을 요구하며, 편심 근육력과 심혈관 용량 모두에 큰 부담을 줍니다.

기술적 산악 지형

아라곤 피레네 산맥의 고지대 환경은 장시간 동안 기술적인 트레일에서 정확한 발놀림과 집중력을 요구합니다.

근육 지구력

100km 울트라 거리 이벤트에서 전진을 유지하려면 다리와 코어의 심각한 피로에 대한 깊은 구조적 회복력이 필요합니다.

10시간 이상 지속될 것으로 예상되는 지속적인 노력 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 목표로 하십시오.

경쟁자 (서브 3시간 마라톤 능력)17:00–20:00

상급자 (3:00–3:30 마라톤 능력)20:00–24:00

중위권 주자24:00–30:00

완주자 / 생존 페이스30:00–36:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Canfranc-Canfranc 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01테이퍼2주 · 2026년 8월 22일 – 2026년 9월 4일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 9월 5일 – 2026년 9월 11일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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