트레일 러닝

Björnfrossa Ultramarathon

Björnfrossa Ultramarathon은(는) 2026년 10월 3일 (토)에 Sandviken, 스웨덴에서 열립니다. 메인 코스는 65 km입니다.

비욘프로서 울트라마라톤은 게스트리클란드의 곰 서식지와 숲을 통과하는 65km 트레일 러닝 레이스로, 기술적인 길과 자갈길이 있으며 약 1200미터의 고도 상승이 있습니다.

이 레이스가 요구하는 것

비욘프로서 울트라마라톤은 1200미터의 고도 상승이 있는 65km 거리를 기술적인 숲길과 자갈길을 따라 계속 전진해야 하며, 이를 관리해야 합니다.

거리와 지구력

65km를 완주하려면 수많은 시간 동안 반복되는 충격을 견딜 수 있는 광범위한 근골격계 회복력이 필요합니다.

기술적인 발놀림

게스트리클란드의 기술적인 길을 탐색하려면 고르지 못한 지형에서 지속적인 집중력, 민첩성, 효율성이 요구됩니다.

등반 능력

코스 전반에 걸쳐 1200미터의 고도 상승을 축적하려면 오르막과 내리막에서의 효율적인 페이스 조절이 필요합니다.

장시간 레이스이므로, 선수들은 에너지 균형을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁자 (서브 3시간 마라토너)5:30–6:30

중급자 (서브 3:30시간 마라토너)6:30–7:45

첫 참가자 / 완주자7:45–9:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Björnfrossa Ultramarathon 레이스 데이까지 6주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크3주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 12일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 26일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 27일 – 2026년 10월 3일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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