Bison Ultra-Trail은(는) 2026년 10월 3일 (토)에 Supraśl, 폴란드에서 열립니다. 메인 코스는 106 km입니다.
- 날짜
- 2026년 10월 3일 (토)
- 출발
- Supraśl 🇵🇱
- 거리
- 106 km
- 획득고도
- 1,257 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Bison Ultra-Trail은 폴란드 수프라슬에서 열리는 트레일 러닝 대회로, 크니신카 원시림의 숲길과 구릉 지대를 통과하는 여러 코스가 있습니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
Bison Ultra-Trail 106km 코스는 울퉁불퉁한 숲길에서 매우 긴 시간 동안 지속적인 심폐 지구력과 근지구력을 요구합니다.
유산소 지구력
106km를 완주하려면 몇 시간 동안 효율적인 저강도~중강도 유산소 출력을 유지해야 합니다.
근지구력
울트라 거리 동안 반복되는 충격과 울퉁불퉁한 지형은 하지의 편심성 근육 피로에 대한 높은 저항력을 요구합니다.
전술적 페이스 조절
긴 거리는 초반의 대사 고갈을 방지하기 위해 시작부터 규율 있는 에너지 및 페이스 관리가 필요합니다.
2.5시간을 훨씬 초과하는 긴 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 경기력 유지를 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취를 목표로 해야 합니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
Bison Ultra-Trail 레이스 데이까지 6주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크3주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 12일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 26일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 27일 – 2026년 10월 3일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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