러닝

제19회 가평자라섬 전국마라톤

제19회 가평자라섬 전국마라톤는 2026년 9월 20일 (일)에 가평군, 대한민국에서 열렸습니다. 메인 코스는 21.1 km입니다.

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날짜: 2026년 9월 20일 (일)
출발: 가평군 🇰🇷
거리: 21.1 km
수준: 누구나 참가 가능

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청정 관광의 도시 경기도 가평에서 열리는 전국 마라톤 대회로 가평 종합운동장을 출발해 자라섬 주변을 달립니다。

공식 대회 페이지

이 레이스가 요구하는 것

이 하프 마라톤은 가평의 자라섬 주변 21.1km를 달리며, 하프 마라톤 거리에 걸쳐 꾸준한 페이스 조절과 효율적인 유산소 지구력이 요구됩니다.

유산소 지구력

21.1킬로미터를 완주하려면 장시간 동안 지속적인 러닝 출력을 유지할 수 있는 잘 발달된 유산소 엔진이 필요합니다.

근골격계 내구성

하프 마라톤 거리는 코스 전체에 걸쳐 반복되는 충격력을 흡수할 수 있는 구조적 회복력이 필요합니다.

하프 마라톤 완주 시간 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 첫 시간부터 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

당신이라면 어느 정도 걸릴까요?

자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.

예상 완주 시간

1:45–2:10

피크 주 훈련량

주 5–7시간

거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.

IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기

자주 묻는 질문