제19회 청도반시 전국마라톤은(는) 2026년 10월 25일 (일)에 Cheongdo, 대한민국에서 열립니다. 메인 코스는 21.1 km입니다.
- 날짜
- 2026년 10월 25일 (일)
- 출발
- Cheongdo 🇰🇷
- 거리
- 21.1 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
제19회 청도반시 전국마라톤을(를) 위한 3주 플랜
테이퍼 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
제19회 청도반시 전국마라톤은 가을 수확철에 청도군의 그림 같은 감나무 길을 따라 달리는 코스입니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 하프 마라톤은 21.1km 거리를 시원한 가을 날씨 속에서 지속적으로 달릴 수 있는 능력을 요구합니다.
유산소 지구력
21.1킬로미터를 완주하려면, 해당 거리를 지속적으로 달릴 수 있는 높은 심폐 능력과 페이스 조절 능력이 필요합니다.
근육 내구성
하프 마라톤 거리는 하체에 반복적인 충격을 가하며, 달리는 동안 견고한 구조적 회복력을 요구합니다.
하프 마라톤 동안 에너지 비축량을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하세요.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
1:45–2:10
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
제19회 청도반시 전국마라톤 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01테이퍼2주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 18일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 10월 25일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
제19회 청도반시 전국마라톤은 언제인가요?
제19회 청도반시 전국마라톤은(는) 2026년 10월 25일 (일)에 Cheongdo, 대한민국에서 열립니다.
제19회 청도반시 전국마라톤은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 21.1 km입니다.
제19회 청도반시 전국마라톤은 무엇을 요구하나요?
이 하프 마라톤은 21.1km 거리를 시원한 가을 날씨 속에서 지속적으로 달릴 수 있는 능력을 요구합니다.
제19회 청도반시 전국마라톤는 누구를 위한 레이스인가요?
제19회 청도반시 전국마라톤는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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