100 Mile Ruck March Charity Challenge은(는) 2027년 7월 22일~25일에 Worcester, 미국에서 열립니다. 메인 코스는 160.9 km입니다.
- 날짜
- 2027년 7월 22일~25일
- 출발
- Worcester 🇺🇸
- 거리
- 160.9 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
100 Mile Ruck March Charity Challenge을(를) 위한 41주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
선수들이 매사추세츠 중부에서 매일 25마일을 행군하고 지역 양조장에서 야영하며 Why Me & Sherry's House를 돕는 군대식 4일 자선 지구력 챌린지입니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 4일간의 자선 지구력 챌린지는 무거운 짐을 메고 매일 25마일을 걷는 것을 요구하며, 매사추세츠 중부를 통과합니다.
지속적인 내구성
4일 연속으로 매일 25마일을 이동하려면, 고장 없이 높은 누적 충격을 견딜 수 있는 뛰어난 근육 지구력과 관절 회복력이 필요합니다.
짐 운반
군대식 행군 방식은 무게를 지고 자세와 이동을 유지하기 위해 어깨, 등, 코어의 특별한 컨디셔닝을 요구합니다.
다일 회복
현지 양조장에서 잠을 자고 아침마다 다시 길을 나서려면, 보행 후 영양 섭취, 수면 위생, 하지 회복 프로토콜이 중요합니다.
매일 2.5시간을 훨씬 넘는 긴 걷기 시간 동안, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 적절한 수분 공급과 함께 꾸준히 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
100 Mile Ruck March Charity Challenge 레이스 데이까지 41주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스29주 · 2026년 10월 9일 – 2027년 4월 29일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 30일 – 2027년 6월 10일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 6월 11일 – 2027년 7월 1일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 7월 2일 – 2027년 7월 15일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 7월 16일 – 2027년 7월 22일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
100 Mile Ruck March Charity Challenge은 언제인가요?
100 Mile Ruck March Charity Challenge은(는) 2027년 7월 22일~25일에 Worcester, 미국에서 열립니다.
100 Mile Ruck March Charity Challenge은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 160.9 km입니다.
100 Mile Ruck March Charity Challenge은 무엇을 요구하나요?
이 4일간의 자선 지구력 챌린지는 무거운 짐을 메고 매일 25마일을 걷는 것을 요구하며, 매사추세츠 중부를 통과합니다.
100 Mile Ruck March Charity Challenge는 누구를 위한 레이스인가요?
100 Mile Ruck March Charity Challenge는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
이 대회를 주최하시나요?