Zürcher Limmatschwimmen

Cosa richiede questa gara

Questa nuotata in acque libere di 2 km nel fiume richiede resistenza continua e la capacità di navigare una corrente a valle su una lunga distanza.

La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 52 settimane alla gara di Zürcher Limmatschwimmen. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Base40 settimane · 23 ago 2026 – 29 mag 2027

   Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.

2. 02Costruzione6 settimane · 30 mag 2027 – 10 lug 2027

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

3. 03Picco3 settimane · 11 lug 2027 – 31 lug 2027

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

4. 04Scarico2 settimane · 1 ago 2027 – 14 ago 2027

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

5. 05Settimana di gara1 settimana · 15 ago 2027 – 21 ago 2027

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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