Travessia Mar Grande–Salvador si svolge il dom 29 nov 2026 a Salvador, Brasile. Il percorso principale è di 12.5 km.
- Data
- dom 29 nov 2026
- Partenza
- Salvador 🇧🇷
- Distanza
- 12.5 km
- Livello
- Aperta a tutti
La tradizionale competizione di nuoto in acque libere attraversa la Baía de Todos-os-Santos, collegando Praia do Duro a Mar Grande con Porto da Barra a Salvador, su un percorso di circa 12,5 chilometri.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Travessia Mar Grande–Salvador richiede un'eccezionale resistenza nel nuoto in acque libere per coprire la distanza di 12,5 chilometri attraverso la Baía de Todos-os-Santos.
Resistenza alla distanza
Coprire 12,5 chilometri in acque libere richiede un output cardiovascolare sostenuto e una resilienza muscolare ben oltre le distanze di nuoto standard.
Navigazione in acque libere
Attraversare la baia da Mar Grande a Salvador espone il nuotatore a condizioni variabili in acque libere, richiedendo un ritmo costante e un avvistamento per una durata prolungata.
Data la durata prolungata di una nuotata in acque libere di 12,5 chilometri, gli atleti dovrebbero pianificare di consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora utilizzando nutrizione liquida o in gel adatta per l'accesso da barche di supporto o stazioni di ristoro.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 14 settimane alla gara di Travessia Mar Grande–Salvador. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base2 settimane · 24 ago 2026 – 6 set 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 7 set 2026 – 18 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 19 ott 2026 – 8 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 9 nov 2026 – 22 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 23 nov 2026 – 29 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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