Coogee Island Challenge (Spring) si svolge il dom 29 nov 2026 a Coogee Beach, Sydney, Australia. Il percorso principale è di 2.4 km.
- Data
- dom 29 nov 2026
- Partenza
- Coogee Beach, Sydney 🇦🇺
- Distanza
- 2.4 km
La Coogee Island Challenge Spring Edition è una delle prime grandi nuotate oceaniche della stagione e presenta l'iconica circumnavigazione di Wedding Cake Island.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa nuotata oceanica di 2,4 chilometri richiede resistenza aerobica sostenuta e competenza nella navigazione in acque libere intorno a Wedding Cake Island.
Resistenza aerobica
La distanza di 2,4 chilometri richiede uno sforzo di nuoto continuo per una durata prolungata, richiedendo un motore aerobico ben sviluppato.
Navigazione in acque libere
La circumnavigazione di Wedding Cake Island richiede costanti capacità di avvistamento e adattabilità alle mutevoli condizioni oceaniche in un ambiente di acque libere.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 14 settimane alla gara di Coogee Island Challenge (Spring). Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base2 settimane · 24 ago 2026 – 6 set 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 7 set 2026 – 18 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 19 ott 2026 – 8 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 9 nov 2026 – 22 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 23 nov 2026 – 29 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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