Travessia Poliana Okimoto si svolge il lun 7 dic 2026 a São Sebastião, Brasile. Il percorso principale è di 5 km.
- Data
- lun 7 dic 2026
- Partenza
- São Sebastião 🇧🇷
- Distanza
- 5 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 9 settimane per Travessia Poliana Okimoto
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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A Travessia Poliana Okimoto é um evento de natação em águas abertas criado pela medalhista olímpica Poliana Okimoto, oferecendo múltiplos percursos para todos os níveis de nadadores.
Cosa richiede questa gara
Questo evento di nuoto in acque libere di 5 km richiede una capacità aerobica sostenuta e un ritmo efficiente per una durata prolungata.
Resistenza aerobica
Coprire una distanza di 5 km in acque libere richiede una forma fisica di nuoto continua e la capacità di mantenere l'efficienza della bracciata senza spinte regolari dal muro.
Navigazione in acque libere
Nuotare nell'oceano aperto o nelle acque costiere di São Sebastião richiede costanti capacità di avvistamento per rimanere in rotta tra correnti e onde.
Termoregolazione
Una nuotata in acque libere di oltre un'ora richiede una corretta preparazione per le temperature dell'acqua e uno sforzo fisico continuo senza riposo.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 9 settimane alla gara di Travessia Poliana Okimoto. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione3 settimane · 6 ott 2026 – 26 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 27 ott 2026 – 16 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 17 nov 2026 – 30 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 1 dic 2026 – 7 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Travessia Poliana Okimoto?
Travessia Poliana Okimoto si svolge il lun 7 dic 2026 a São Sebastião, Brasile.
Quanto dura Travessia Poliana Okimoto?
Il percorso principale è di 5 km.
Cosa richiede Travessia Poliana Okimoto?
Questo evento di nuoto in acque libere di 5 km richiede una capacità aerobica sostenuta e un ritmo efficiente per una durata prolungata.
A chi è rivolta Travessia Poliana Okimoto?
Travessia Poliana Okimoto è aperta a tutti i partecipanti.
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