Travessia Poliana Okimoto si svolge il lun 7 dic 2026 a São Sebastião, Brasile. Il percorso principale è di 5 km.
- Data
- lun 7 dic 2026
- Partenza
- São Sebastião 🇧🇷
- Distanza
- 5 km
- Livello
- Aperta a tutti
A Travessia Poliana Okimoto é um evento de natação em águas abertas criado pela medalhista olímpica Poliana Okimoto, oferecendo múltiplos percursos para todos os níveis de nadadores.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questo evento di nuoto in acque libere di 5 km richiede una capacità aerobica sostenuta e un ritmo efficiente per una durata prolungata.
Resistenza aerobica
Coprire una distanza di 5 km in acque libere richiede una forma fisica di nuoto continua e la capacità di mantenere l'efficienza della bracciata senza spinte regolari dal muro.
Navigazione in acque libere
Nuotare nell'oceano aperto o nelle acque costiere di São Sebastião richiede costanti capacità di avvistamento per rimanere in rotta tra correnti e onde.
Termoregolazione
Una nuotata in acque libere di oltre un'ora richiede una corretta preparazione per le temperature dell'acqua e uno sforzo fisico continuo senza riposo.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 15 settimane alla gara di Travessia Poliana Okimoto. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base3 settimane · 25 ago 2026 – 14 set 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 15 set 2026 – 26 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 27 ott 2026 – 16 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 17 nov 2026 – 30 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 1 dic 2026 – 7 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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