Warsaw Marathon si svolge il dom 26 set 2027 a Warsaw, Polonia. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 26 set 2027
- Partenza
- Warsaw 🇵🇱
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 45 settimane per Warsaw Marathon
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
Crea il mio pianoGratis per iniziare · Nessuna carta di credito
La Maratona di Varsavia è una gara annuale su strada che attraversa il cuore di Varsavia.
Cosa richiede questa gara
Una maratona su strada di 42,2 km richiede una resistenza aerobica sostenuta e la capacità di mantenere un ritmo controllato per l'intera distanza. La data di settembre a Varsavia rende sensato prepararsi per condizioni variabili di fine estate, senza presumere una temperatura specifica il giorno della gara.
Resistenza da maratona
Coprire 42,2 km richiede una base aerobica ben sviluppata e la capacità di continuare a muoversi in modo efficiente per diverse ore.
Disciplina del ritmo
Una maratona premia uno sforzo uniforme e controllato; partire troppo velocemente può rendere difficile mantenere il ritmo per l'intera distanza.
Adattabilità di fine stagione
La gara si svolge a Varsavia a fine settembre, quindi l'allenamento dovrebbe prepararti ad adattarti alle condizioni del giorno piuttosto che fare affidamento su una temperatura particolare.
Per una maratona che probabilmente richiederà più di 2,5 ore, punta a circa 60–90 g di carboidrati all'ora, praticati in allenamento.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
IntervalCoach trasforma quelle ore settimanali in un piano concreto costruito sulla tua reale forma fisica. Inizia con questa gara come obiettivo
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 45 settimane alla gara di Warsaw Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base33 settimane · 16 nov 2026 – 4 lug 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 5 lug 2027 – 15 ago 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 16 ago 2027 – 5 set 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 6 set 2027 – 19 set 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 20 set 2027 – 26 set 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon si svolge il dom 26 set 2027 a Warsaw, Polonia.
Quanto dura Warsaw Marathon?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede Warsaw Marathon?
Una maratona su strada di 42,2 km richiede una resistenza aerobica sostenuta e la capacità di mantenere un ritmo controllato per l'intera distanza. La data di settembre a Varsavia rende sensato prepararsi per condizioni variabili di fine estate, senza presumere una temperatura specifica il giorno della gara.
A chi è rivolta Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon è aperta a tutti i partecipanti.
Gare simili
Stai organizzando questa gara?