제24회 고창고인돌마라톤 si svolge il dom 15 nov 2026 a 고창군, Corea del Sud. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 15 nov 2026
- Partenza
- 고창군 🇰🇷
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
고창공설운동장을 출발하여 유네스코 세계유산 고창 고인돌 유적지와 평야 일대의 비교적 평탄한 농촌 도로를 달리는 마라톤 대회입니다.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa mezza maratona richiede una capacità di corsa sostenuta su una distanza di 21,1 km su una strada rurale relativamente pianeggiante.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza della mezza maratona di 21,1 km richiede un motore aerobico ben sviluppato per sostenere un ritmo efficiente per oltre un'ora e mezza.
Disciplina del ritmo
Il profilo pianeggiante della strada rurale consente un ritmo costante, richiedendo agli atleti di mantenere uno stretto controllo del ritmo dall'inizio alla fine per evitare l'affaticamento nella parte finale della gara.
Per una mezza maratona che dura più di un'ora e mezza, mira a consumare da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora tramite gel o bevande sportive per mantenere la produzione di energia.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
IntervalCoach trasforma quelle ore settimanali in un piano concreto costruito sulla tua reale forma fisica. Inizia con questa gara come obiettivo
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 12 settimane alla gara di 제24회 고창고인돌마라톤. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione6 settimane · 24 ago 2026 – 4 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 5 ott 2026 – 25 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 26 ott 2026 – 8 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 9 nov 2026 – 15 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Gare simili
Stai organizzando questa gara?